Prosty Fitness [Lekcja 14] Antyoksydanty

Tomasz Śliwa TOMASZ ŚLIWA • dawno temu

Prawdopodobnie gdzieś już słyszałeś to słowo „antyoksydanty”. Na dzisiejszej lekcji wyjaśnimy sobie co to jest, czy warto się nimi suplementować i gdzie możemy jest znaleźć.

Wszystkie zdjęcia posiłków, lekcje i nawyki znajdziesz na stronie Prostego Fitnessu. Jeżeli nie wiesz czym jest Prosty Fitness to zapraszam Cię na stronę gdzie dowiesz się wszystkich szczegółów.

1. Czym one są?

Antyoksydanty, albo inaczej przeciwutleniacze „pochłaniają” te nieprzyjemne wolne rodniki, które gromadzą się w ciele w wyniku narażania się codziennie na substancje chemiczne, środki konserwujące żywność, dym papierosowy, ćwiczenia fizyczne, patogeny i toksyny. Także nasza zwykła codzienna aktywność powoduje wydzielanie się rolnych rodników.

Zobacz też: Zdrowe produkty spożywcze o działaniu anti-aging

Wolne rodniki sieją spustoszenie w naszym organizmie niszcząc tłuszcze, białka, DNA znajdujące się w jądrze komórki, a także nasze mitochondria, które napędzają nasz metabolizm.

Kiedy liczba wolnych rodników jest zbyt duża a ciało nie radzi sobie z ich dezaktywacja wtedy zaczynamy chorować.

Lista chorób jest naprawdę długa: nowotwory, cukrzyca, łuszczyca, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Alzheimera, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca, arterioskleroza, stwardnienie rozsiane, chroniczne stany zapalne trzustki i tarczycy, wrzody żołądka, astma itd.

2. Jest ratunek, mamy naszych obrońców.

Chociaż nasz organizm wytwarza własne przeciwutleniacze, to niektóre produkty jak właśnie warzywa i owoce oferują nam dodatkową ochronę. Poprzez wywołanie lekkiego stresu oksydacyjnego (w przypadku patogenów czy toksyn, które wymieniłem wyżej ten stres oksydacyjny jest znacznie silniejszy), zwiększają nasz naturalny antyoksydacyjny system obronny.

Czyli podobnie jak ćwiczenia, lekko uszkadzamy mięśnie na treningu, po to aby na następnym mogły być silniejsze.

Rola warzyw w zdrowej diecie

Dlaczego warto jeść warzywa?

3. Najlepsze źródła antyoksydantów.

Firmy suplementacyjne spieszą nam z pomocą i oferują przeróżne formuły antyoksydacyjne, w tak samo różnych cenach.

Najlepszym i jednocześnie najtańszym źródłem są oczywiście warzywa i owoce. Na dole przestawiłem Ci, najlepszych dostawców antyoksydantów. Im większa liczba tym większa zdolność pochłaniania wolnych rodników. Postaraj, a raczej musisz dostarczać przynajmniej jedno warzywo z tej listy każdego dnia. Obok produktu zamieściłem wartość antyoksydantów.

WARZYWA:

  • Jarmuż: 1,770
  • Szpinak surowy: 1,260
  • Brukselki: 980
  • Kiełki lucerny: 930
  • Szpinak gotowany: 909
  • Brokuły różyczki: 890
  • Buraki: 841
  • Papryka czerwona: 713

Zalety czerwonych owoców

OWOCE (mimo, że to jeszcze nie ich pora, to możesz mieć je na uwadze):

  • Suszona śliwka: 5,770
  • Rodzynki: 2,830
  • Jagody: 2,400
  • Jeżyny: 2,036
  • Żurawina: 1,750
  • Truskawki: 1,540
  • Maliny: 1,220
  • Śliwki: 949
  • Pomarańcze: 750
  • Grejpfrut: 739

Co w kolejnej lekcji?
Jutro krótka wskazówka, czy warto kupować mrożone warzywa i czy mają one w ogóle jakąś wartość.

Dzisiejsze podsumowanie:

1. Przez najbliższe 2 tygodnie pracujemy nad zwiększeniem porcji warzyw na Twoim talerzu.
2. Każdego dnia zjadaj jedno warzywo z listy powyżej, koniecznie!

Do jutra,
Twój osobisty trener Tomek

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

Zdrowe odżywianiezdrowe odchudzaniezdrowe nawyki żywienioweco to są antyoksydantyzdrowe żywienie

Ukryj komentarze

Autor:

Trener

Tomasz Śliwa Tomasz Śliwa

Jestem absolwentem Akademii Dietetyki. Tytuł Trenera Personalnego uzyskałem w Wyższej Szkole Trenerskiej. Poszerzając swoją wiedzę brałem udział w wielu szkoleniach m.in:
- „Health Trainer” prowadzone przez międzynarodowego trenera oraz szkoleniowca Andreasa Goller`a.
- „B.E.S.T” prowadzone przez Dave`a Stauffer`a. Zawierały tematykę z zakresu treningu fitness z wykorzytaniem wolnego ciężaru.
- „REP REEBOK Sztangi” organizowane przez Reebok University.
- „Planowanie żywienia i treningu w okresie masowym” prowadzone przez Jacka Bilczyńskiego
- „Dietetyka i suplementacja sportowa” prowadzone przez Kornela Cebulskiego, A4 ACADEMY

Od dziecka byłem związany ze sportem, ale od trzech lat zacząłem zastanawiać się szczegółowo, jakie procesy powstają w naszym ciele w trakcie wysiłku fizycznego. Dlaczego mistrzowie zostają mistrzami, jak tworzona jest energia w ciele, która zasila całą tą skomplikowaną ludzką maszynę i w końcu jak to się dzieje, że jesteśmy w stanie spalać tkankę tłuszczową.

Przeprowadzając ponad 600 treningów personalnych, w ciągu ostatniego roku, zdałem sobie sprawę, jak różni jesteśmy i jak indywidualnie należy podchodzić do każdej nowo spotkanej osoby. W tym co robię stawiam przede wszystkim na jakość. Wiedza, którą przyswajam i stale poszerzam, jest tego nieodłącznym elementem. Pragnę przekazywać osobom, które prowadzę i z którymi się widuję, moją wiedzę odnośnie treningu i żywienia, aby tak jak ja mogły cieszyć się życiem, będąc w pełni sprawnym i zdrowym człowiekiem.

Kieruje mną zdroworozsądkowe podejście do tego co robię, mimo iż ciągle wokół nas powstają liczne, coraz to nowsze teorie, próbujące przekonać nas, że to właśnie ta „nowa formuła” jest najlepsza. Chciałbym, abyś razem ze mną zmienił swój dotychczasowy styl życia i przede wszystkim, abyś mógł powiedzieć sobie prosto w twarz udało mi się."

facebook.com/sliwatrenerpersonalny
youtube.com
instagram.com/sliwatrenerpersonalny


Więcej moich artykułów »

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Jak pozbyć się toksyn z organizmu? Deser wspomagający odchudzanie Czym jest indeks glikemiczny i kiedy zwracać na niego uwagę? Prosty Fitness [Lekcja 37] Cukier czyli trująca fruktoza Dieta samuraja - co to jest? Zasady diety, wady i zalety, przykładowy jadłospis "Wskazówki zdrowego brzuszka". Ewa Chodakowska podpowiada, jak odpowiednio się odżywiać Zrzuciła z siebie 65-kilowego człowieka. Metamorfoza Fatimy Orlińskiej FIT ciasto WZ Oczyszczająca zupa ogórkowa Otyłość brzuszna - ćwiczenia, przyczyny, dieta. Jak pozbyć się otyłości brzusznej? Kofeina a odchudzanie. Jak działa kofeina? Kofeina a wydajność treningowa