Prosty Fitness [Lekcja 38] 5 najlepszych owoców

Tomasz Śliwa TOMASZ ŚLIWA • dawno temu

Nie powinniśmy skupiać się wyłącznie tylko na jednym wybranym owocu. Każdy oferuje inne korzyści dla naszego ciała. Najlepsza zawsze jest różnorodność. W tym zestawieniu skupie się na owocach, które: – nie terroryzują naszej trzustki, utrzymując stosunkowo niski poziom cukru po ich spożyciu. – zawierają znacznie więcej glukozy aniżeli fruktozy, co jak już wiesz jest duże zdrowsze dla zdrowia i sylwetki. – zawierają małe ilości FODMAP, czyli związków które mogłyby ulegać fermentacji w jelitach a przez to wspierać rozrost rozmaitych bakterii.

1. Owoce jagodowe.

Borówki, maliny i inne owoce jagodowe zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, ale również mnóstwo rozpuszczalnego błonnika, który stanowi przysmak dla naszych mikrobów jelitowych. Obfitują w zwalczające choroby polifenole.

Żurawina, truskawka i borówka redukuje poziom lipidów we krwi, zmniejsza sztywność tętnic i redukuje nadciśnienie.

Borówki hamują wzrost komórek tłuszczowych i zwiększają wrażliwość na insulinę. Oba te procesy pomogą Ci w zrzuceniu wagi.

Maliny obfitują w wapń, magnez, fosfor, potas i witaminę C.

Jak sam widzisz te małe niewinne jagody to prawdziwe bomby odżywcze. Owoce jagodowe świetnie nadają się do sałatek, grillowanego mięsa, czy odżywczych shake’ów.

2. Wiśnie.

Mają niski ładunek glikemiczny (nie powodują gwałtownego wzrostu cukru), wykazują działanie przeciwzapalne i zawierają mnóstwo prebiotycznego błonnika, który karmi dobre bakterie jelitowe. Stanowią świetny dodatek do sałatek z zielonych warzyw.

3. Banany.

Zawierają dużo skrobi opornej i działają prebiotycznie (karmią dobre bakterie jelitowe). Jak już wiesz zawierają najlepszy stosunek glukozy do fruktozy.

Wybieraj te, które są jeszcze lekko zielonkawe. Zawierają one więcej błonnika i są mniej słodkie a co za tym idzie będą zawierać mniej szkodliwej fruktozy.

4. Grejpfrut.

Zawsze był moim ulubionym owocem, co na pewno potwierdzi moja mama. Jako jedyny w rodzinie z przyjemnością go zjadałem.

Większość owoców cytrusowych jest stosunkowo bogata w cukier. Ten magiczny owoc to co innego. W dużo mniejszym stopniu podnosi poziom cukru w stosunku do chociażby jabłka. To dlatego, że grejpfrut w 90% składa się z wody.

Dodatkowo badania pokazują, że zawarte w nim związki potrafią obniżyć poziom cukru we krwi a przez to przyczynić się do utraty tkanki tłuszczowej.

Więc śmiało wyciśnij z niego sok do wody lub dodaj do sałatki (zwłaszcza dobrze smakuje z awokado).

5. Pomarańcza.

Jeżeli powyższy cytrus Ci nie spasował to jego brat może okazać się świetnym zamiennikiem. Pomarańcza jest również świetnym spalaczem tłuszczu. Duża zawartość wody, błonnika i dobry stosunek glukozy do fruktozy na pewno wspomoże proces chudnięcia.

Kolejna świetna wiadomość na temat pomarańczy? Praktycznie zawsze znajdziesz je w sklepie niezależnie od pory roku. Może stanowić świetną przekąskę, albo wykorzystaj ją do świeżej sałatki.

Jeżeli będziesz spożywał zalecaną dawkę owoców każdego dnia to możesz być spokojny o swoją sylwetkę i zdrowie. Kiedy przesadzisz, nawet z tymi „dobrymi” to zamiast Ci pomagać, zaczną odwracać się przeciw Tobie.

Co w kolejnej lekcji?
Odpowiemy sobie na pytanie czy jesteś cukroholikiem?

Dzisiejsze podsumowanie:

1. Przez najbliższe 2 tygodnie dobierasz właściwą porcję węglowodanów.
2. Wybieraj owoce z listy powyżej, aby czerpać najwięcej wartości z jedzenia owoców.

Do jutra,
Twój osobisty trener Tomek

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

zielone owocesurowe warzywa i owoceodchudzające owoceźródło węglowodanów

Ukryj komentarze

Autor:

Trener

Tomasz Śliwa Tomasz Śliwa

Jestem absolwentem Akademii Dietetyki. Tytuł Trenera Personalnego uzyskałem w Wyższej Szkole Trenerskiej. Poszerzając swoją wiedzę brałem udział w wielu szkoleniach m.in:
- „Health Trainer” prowadzone przez międzynarodowego trenera oraz szkoleniowca Andreasa Goller`a.
- „B.E.S.T” prowadzone przez Dave`a Stauffer`a. Zawierały tematykę z zakresu treningu fitness z wykorzytaniem wolnego ciężaru.
- „REP REEBOK Sztangi” organizowane przez Reebok University.
- „Planowanie żywienia i treningu w okresie masowym” prowadzone przez Jacka Bilczyńskiego
- „Dietetyka i suplementacja sportowa” prowadzone przez Kornela Cebulskiego, A4 ACADEMY

Od dziecka byłem związany ze sportem, ale od trzech lat zacząłem zastanawiać się szczegółowo, jakie procesy powstają w naszym ciele w trakcie wysiłku fizycznego. Dlaczego mistrzowie zostają mistrzami, jak tworzona jest energia w ciele, która zasila całą tą skomplikowaną ludzką maszynę i w końcu jak to się dzieje, że jesteśmy w stanie spalać tkankę tłuszczową.

Przeprowadzając ponad 600 treningów personalnych, w ciągu ostatniego roku, zdałem sobie sprawę, jak różni jesteśmy i jak indywidualnie należy podchodzić do każdej nowo spotkanej osoby. W tym co robię stawiam przede wszystkim na jakość. Wiedza, którą przyswajam i stale poszerzam, jest tego nieodłącznym elementem. Pragnę przekazywać osobom, które prowadzę i z którymi się widuję, moją wiedzę odnośnie treningu i żywienia, aby tak jak ja mogły cieszyć się życiem, będąc w pełni sprawnym i zdrowym człowiekiem.

Kieruje mną zdroworozsądkowe podejście do tego co robię, mimo iż ciągle wokół nas powstają liczne, coraz to nowsze teorie, próbujące przekonać nas, że to właśnie ta „nowa formuła” jest najlepsza. Chciałbym, abyś razem ze mną zmienił swój dotychczasowy styl życia i przede wszystkim, abyś mógł powiedzieć sobie prosto w twarz udało mi się."

facebook.com/sliwatrenerpersonalny
youtube.com
instagram.com/sliwatrenerpersonalny


Więcej moich artykułów »

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Dieta keto - zasady i efekty diety. Zobacz przykładowy jadłospis i produkty dozwolone Dieta grejpfrutowa - co to jest i na czym polega? Zasady diety, efekty i przykładowy jadłospis Jaka herbata na odchudzanie? Pięć herbat ułatwiających odchudzanie Produkty, które odchudzają - dodawaj do sałatek Odchudzanie krok po krokuMATERIAŁ PROMOCYJNY Szot do picia, który podkręca metabolizm. Jak zrobić shot z octu jabłkowego? Metamorfoza Rafała Zrezygnowała z siłowni i diety. Przytyła i jest szczęśliwa jak nigdy dotąd! Piramida żywieniowa a dieta Schudnij bez wysiłku Kremowa zupa z pieczonej dyni Insulinooporność - co to takiego? Na czym polega?