Prosty Fitness [Lekcja 20] Sałatki warzywne

Wszystkie zdjęcia posiłków, lekcje i nawyki znajdziesz na stronie Prostego Fitnessu. Jeżeli nie wiesz czym jest Prosty Fitness to zapraszam Cię na stronę gdzie dowiesz się wszystkich szczegółów.

1. Sałatka: Szpinak z pomidorem.

Szybka i bardzo prosta sałatka, która bez wątpienia podkręci Twój metabolizm.

• 1–2 szklanek (240ml) szpinaku
• 1 pokrojony pomidor
• 1 szklanka (240ml) pokrojonych brokuł
• ½ awokado
• ½ szklanki (120ml) pokrojonych małych marcheweczek
• 3 łyżki różnych orzechów

W średniej misce wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. Skrop na koniec greckim dressingiem.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 5 minut

2. Sałatka: Ogórkowe orzeźwienie

Zabieram Cię nad morze śródziemne, gdzie wysokie temperatury to normalność. Ta elegancka sałatka przyniesie Ci ochłodzenie, a w dodatku jest szybka w przygotowaniu.

• 1 duży ogórek
• 1 duży pomidor
• 1 łyżka oliwy
• szczypta soli

Pokrój ogórka i pomidora na ćwiartki. Włóż do małej miski i skrop na koniec oliwą i szczyptą soli.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 5 minut

3. Sałatka: Grillowane papryki.

Świetna sałatka, którą możesz stosować do różnych dań w zależności od tego co znajduje się już na talerzu. Możesz sam zmieniać smak tej sałatki.

Włoski temperament? Użyj bazylii i oregano. Ciągnie Cię do Azji? Dodaj curry i liść laurowy.

• 1 czerwona papryka wydrążona, wypestkowana i pokrojona
• 1 pokrojony pomidor
• ½ pokrojonej cebuli
• ½ łyżki oliwy
• oregano
• szczypta soli i czarnego pieprzu
• trochę pietruszki

Posmaruj patelnię odrobiną oleju kokosowego. Na średnim ogniu smaż paprykę, pomidora i cebulę przez około 5 do 7 minut. Przełóż warzywa na talerz, dodaj oliwę, sól, pieprz, oregano i pietruszkę.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut

Rola warzyw w zdrowej diecie

4. Sałatka: Marchewkowa.

Idealnie nadaje się do wołowiny, albo jako środek neutralizujący do ostrych dań. Możesz używać jej także jako deser.

• ¼ szklanki (60ml) rodzynek
• 1 szklanka (240ml) wody
• 2–3 obrane marchewki
• ¼ szklanki (60ml) pokrojonego ananasa
• ¼ szklanki jogurtu naturalnego (najlepiej bez laktozy)
• Szczypta soli

W małej misce podgrzej w mikrofali rodzynki w szklance wody przez około 1 minutę. Odsącz je. W średniej misce połącz rodzynki, marchewki, ananasa, jogurt i sól.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 7 minut

5. Dressing: Kocham oliwę.

Pyszny i zdrowy dressing idealny dla Twojego zdrowia.

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka białego octu winnego
• świeża pokrojona bazylia
• świeżo pokrojone oregano
• sól i czarny zmielony pieprz

W małej misce połącz oliwę, ocet, bazylią, oregano, sól i pieprz. Zmiksuj całość widelcem.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 2 minuty

6. Dressing: Lniany dressing.

Zamieńmy naszą cudowną oliwę na równie świetny olej lniany.

• 1 łyżka oleju lnianego
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
• Sól i czarny pieprz dla smaku

W małej misce połącz olej, ocet, siemię, sól i pieprz. Zmiksuj całość widelcem.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 2 minuty

Co w kolejnej lekcji?
Porozmawiamy odnośnie super zdrowego warzywa. W ogóle jest takie? Jakie ma właściwości? To wszystko jutro.

Dzisiejsze podsumowanie:

1. Przez najbliższe 2 tygodnie pracujemy nad zwiększeniem porcji warzyw na Twoim talerzu.
2. Wykorzystaj propozycję dressingów i sałatek.

Do jutra,
Twój osobisty trener Tomek

Tomasz Śliwa Dziennikarz Fitness

Facebook Instagram

Polecane przez autora:

1. Para hantli, stoper i metr kwadratowy dla lepszej sylwetki
2. 7 Największych błędów odchudzania, które popełniają klienci przychodząc do trenera
3. Boli Cię kolano? Sprawdź swoją kostkę. Bolą Cię plecy? Sprawdź swoje biodra

Zobacz wszystkie »