Prosty Fitness [Lekcja 20] Sałatki warzywne

Wiesz już z czego powinien składać się świetny dressingi, masz dostateczną wiedzę na temat warzyw i metod ich przyrządzania. Punkt TEORIA, możemy w takim razie odhaczyć. Dzisiaj same konkrety czyli lista przepisów na szybkie, smaczne i różnorodne sałatki, wraz z dressingami. Próbuj, kombinuj, twórz swoje propozycje, a kiedy totalnie braknie Ci czasu zawsze możesz improwizować jak ja: Wrzucam pokrojone warzywa, które mam w domu do wielkiej miski i skrapiam to wszystko na koniec odrobiną oliwy i soku z cytryny. Mówiłem totalna czasowa improwizacja.

Wszystkie zdjęcia posiłków, lekcje i nawyki znajdziesz na stronie Prostego Fitnessu. Jeżeli nie wiesz czym jest Prosty Fitness to zapraszam Cię na stronę gdzie dowiesz się wszystkich szczegółów.

1. Sałatka: Szpinak z pomidorem.

Szybka i bardzo prosta sałatka, która bez wątpienia podkręci Twój metabolizm.

  • 1–2 szklanek (240ml) szpinaku
  • 1 pokrojony pomidor
  • 1 szklanka (240ml) pokrojonych brokuł
  • ½ awokado
  • ½ szklanki (120ml) pokrojonych małych marcheweczek
  • 3 łyżki różnych orzechów

W średniej misce wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. Skrop na koniec greckim dressingiem.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 5 minut

2. Sałatka: Ogórkowe orzeźwienie

Zabieram Cię nad morze śródziemne, gdzie wysokie temperatury to normalność. Ta elegancka sałatka przyniesie Ci ochłodzenie, a w dodatku jest szybka w przygotowaniu.

  • 1 duży ogórek
  • 1 duży pomidor
  • 1 łyżka oliwy
  • szczypta soli

Pokrój ogórka i pomidora na ćwiartki. Włóż do małej miski i skrop na koniec oliwą i szczyptą soli.

Zobacz również: Ranking najzdrowszych warzyw

CZAS PRZYGOTOWANIA: 5 minut

3. Sałatka: Grillowane papryki.

Świetna sałatka, którą możesz stosować do różnych dań w zależności od tego co znajduje się już na talerzu. Możesz sam zmieniać smak tej sałatki.

Włoski temperament? Użyj bazylii i oregano. Ciągnie Cię do Azji? Dodaj curry i liść laurowy.

  • 1 czerwona papryka wydrążona, wypestkowana i pokrojona
  • 1 pokrojony pomidor
  • ½ pokrojonej cebuli
  • ½ łyżki oliwy
  • oregano
  • szczypta soli i czarnego pieprzu
  • trochę pietruszki

Posmaruj patelnię odrobiną oleju kokosowego. Na średnim ogniu smaż paprykę, pomidora i cebulę przez około 5 do 7 minut. Przełóż warzywa na talerz, dodaj oliwę, sól, pieprz, oregano i pietruszkę.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 10 minut

Rola warzyw w zdrowej diecie

4. Sałatka: Marchewkowa.

Idealnie nadaje się do wołowiny, albo jako środek neutralizujący do ostrych dań. Możesz używać jej także jako deser.

  • ¼ szklanki (60ml) rodzynek
  • 1 szklanka (240ml) wody
  • 2–3 obrane marchewki
  • ¼ szklanki (60ml) pokrojonego ananasa
  • ¼ szklanki jogurtu naturalnego (najlepiej bez laktozy)
  • Szczypta soli

W małej misce podgrzej w mikrofali rodzynki w szklance wody przez około 1 minutę. Odsącz je. W średniej misce połącz rodzynki, marchewki, ananasa, jogurt i sól.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 7 minut

Sałatki na diecie


5. Dressing: Kocham oliwę.

Pyszny i zdrowy dressing idealny dla Twojego zdrowia.

  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka białego octu winnego
  • świeża pokrojona bazylia
  • świeżo pokrojone oregano
  • sól i czarny zmielony pieprz

W małej misce połącz oliwę, ocet, bazylią, oregano, sól i pieprz. Zmiksuj całość widelcem.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 2 minuty

6. Dressing: Lniany dressing.

Zamieńmy naszą cudowną oliwę na równie świetny olej lniany.

  • 1 łyżka oleju lnianego
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
  • Sól i czarny pieprz dla smaku

W małej misce połącz olej, ocet, siemię, sól i pieprz. Zmiksuj całość widelcem.

CZAS PRZYGOTOWANIA: 2 minuty

Co w kolejnej lekcji?
Porozmawiamy odnośnie super zdrowego warzywa. W ogóle jest takie? Jakie ma właściwości? To wszystko jutro.

Dzisiejsze podsumowanie:

1. Przez najbliższe 2 tygodnie pracujemy nad zwiększeniem porcji warzyw na Twoim talerzu.
2. Wykorzystaj propozycję dressingów i sałatek.

Do jutra,
Twój osobisty trener Tomek

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Dieta na jesień - zasady, produkty dozwolone i zakazane Jednodniowy detoks wiosenny Anny Lewandowskiej Napój ODTRUWAJĄCY ORGANIZM z czerwoną herbatą 5 powodów, dla których nie warto rezygnować z węglowodanów na diecie odchudzającej Fit desery - proteinowe smoothie Prosty Fitness [Lekcja 19] Dressing na sałatkę Prosty Fitness [Lekcja 18] Najzdrowsza metoda gotowania Prosty Fitness [Lekcja 12] Niech żyją warzywa! Prosty Fitness [Lekcja 17] Surowe czy gotowane? Domowy peeling do ciała z kawy 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Zrzuciła z siebie 65-kilowego człowieka. Metamorfoza Fatimy Orlińskiej Koktajl na płaski brzuch Schudła 32 kilogramy w ciągu 8 miesięcy. Metamorfoza Kariny Rudzińskiej 8 jesiennych produktów spożywczych, dzięki którym schudniesz Prosty Fitness [Lekcja 16] Krojenie warzyw Co jeść na kolację, by schudnąć? 5 herbat, które wspomogą Twoje odchudzanie Jak powinna wyglądać zdrowa i skuteczna dieta? Produkty, po których błyskawicznie rośnie brzuch Na czym polega detoks jaglany? Prosty Fitness [Lekcja 15] Mrożonki Często się przejadasz? Poznaj sprawdzone sposoby na kontrolowanie porcji Zrzucił 35 kilogramów w ciągu 3 lat. “Nie chciałem, żeby organizm się zbuntował i wystąpił efekt jo-jo”

Popularne w tym tygodniu:

Schudła 70 kilogramów w ciągu 3 lat. Metamorfoza Agnieszki Pniak Czy owsianka może pomóc schudnąć? Sprawdź dietę owsiankową Jak schudnąć w miesiąc? Poznaj dietę Whole30 Dlaczego warto jeść zimne ziemniaki? Idealne na dolegliwości pokarmowe i problemy z poziomem cukru we krwi Wrzuciła na Facebooka post ze swoim zdjęciem i obaliła mit Jak poradzić sobie z tłuszczem na brzuchu? Choroby, które mogą utrudniać odchudzanie. Znasz je? Znana blogerka z dysmorfofobią publikuje zaskakującą metamorfozę. "Nie wierzcie w idealne zdjęcia na Instagramie" Dieta redukcyjna jadłospis – czym jest, zasady diety, przykładowy jadłospis Prosty Fitness [Lekcja 24] Na czym smażyć? Prosty Fitness [Lekcja 25] Cholesterol, to nie jego wina Prosty Fitness [Lekcja 26] Wysoki cholesterol to nie powód zawału