Prosty Fitness [Lekcja 6] Weekend z białkiem

Wszystkie lekcje i nawyki znajdziesz na stronie Prostego Fitnessu. Jeżeli nie wiesz czym jest Prosty Fitness to zapraszam Cię na stronę gdzie dowiesz się wszystkich szczegółów.

1. Ale jest weekend.

Nie jest zaskoczeniem to, że dla większości osób dbających o swoje zdrowie i sylwetkę najcięższą rzeczą jest konsekwentne wybieranie zdrowych produktów niezależnie od tego czy jesteśmy w domu czy poza nim. Przed Tobą największy sprawdzian naszego nawyku — weekend.

To przez te dwa magiczne dni, dochodzi do różnych sytuacji. Część osób uważa, że 5 dni zdrowego jedzenia zobowiązuje do zjedzenia czegoś „niezdrowego”. Czasem tłumaczymy się tym, że byliśmy ze znajomymi i nie wypada odmówić tej pysznie wyglądającej Margarity na cienkim cieście.

Podejdźmy do tego normalnie, tak abyś czerpał z tego przyjemność, że jest weekend, że jesteś w gronie najbliższych osób a nie myślał pół wieczoru jak uciec z restauracji aby nie mieli Ci za złe, że zamówiłeś tylko gotowane brokuły.

2. Pozwól mi kupić Ci obiad.

Usiądź na dwie minuty i pomyśl o czterech knajpach, restauracjach po prostu lokalach, w których dają jedzenie, a które dość często odwiedzasz. Niech dwa z tych lokali to będą tradycyjne fast-foody. Szybko i tanio.

Teraz zastanów się co możesz tam zamówić, aby spełnić nasz nowy nawyk. Musi to być potrawa, która zawiera mięso, jaja, ryby albo owoce morza. I to wszystko.

Kolejna restauracja niech będzie ze średniej półki cenowej, w której można zjeść tradycyjny obiad. Zasada taka sama, z menu pomyśl o obiedzie, który zapewni solidna porcję białka.

Na koniec coś bardzo ekskluzywnego. Restauracja o wysokim standardzie. W tym przypadku nie będzie żadnego problemu z wybraniem mięsa czy ryby. Z reguły takie restauracje mają w swoim menu potrawy, w których dominuje mięso bądź ryba z wysokiej półki cenowej.

3. Nie ma sytuacji bez wyjścia.

Teraz kiedy jesteś uzbrojony w 4 restauracje, które mogą dla Ciebie przygotować posiłek na 4 różne okazje (szybki lunch, obiad z dowozem do pracy, wykwintna kolacja) nie ma możliwości abyś nie spełnił naszego nawyku.

Świetnie jest mieć idealnie ułożony i skomponowany plan żywieniowy na cały tydzień, który wisi w kuchni na lodówce. Jednak mieć przy sobie właściwy posiłek w momencie kiedy przychodzi pora jedzenia jest czymś znacznie ważniejszym.

Co w kolejnej lekcji?

Dam Ci trzy przykładowe przepisy na śniadanie i 4 propozycje pełnowartościowych bogatych w białko posiłków na lunch, obiad czy kolacje. Nie jesteś tutaj aby spędzać dwie godziny w kuchni, dlatego też potrawy będą łatwe, smaczne i szybkie do przygotowania.

Dzisiejsze podsumowanie:

1. Przez najbliższe 2 tygodnie pracujemy nad zwiększeniem porcji białka w Twoim jadłospisie.
2.Pomyśl o czterech restauracjach i wybierz z menu po jednym z posiłku.
3. Baw się dobrze przez ten weekend, jesteś podparty solidną wiedzą na pewno sobie poradzisz.

Miłego weekendu!
Twój osobisty trener Tomek

Tomasz Śliwa Dziennikarz Fitness

Facebook Instagram

Polecane przez autora:

1. Para hantli, stoper i metr kwadratowy dla lepszej sylwetki
2. 7 Największych błędów odchudzania, które popełniają klienci przychodząc do trenera
3. Boli Cię kolano? Sprawdź swoją kostkę. Bolą Cię plecy? Sprawdź swoje biodra

Zobacz wszystkie »