3 proste kroki do ograniczenia apetytu
TOMASZ ŚLIWA
• dawno temu
Jeżeli jesteś przez dłuższy czas na deficycie kalorycznym, czyli spożywasz mniej jedzenia niż potrzebuje Twoje ciało to wiesz, jak jest to ciężkie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Walka z głodem bywa okropna zwłaszcza, kiedy musisz przekonać swoje ciało i mózg do tego że w rzeczywistości nie chcesz zjeść tego pysznego ciasteczka, które leży w dolnej ostatniej szafce od zlewu, przynajmniej ja tam trzymam ciastka. Na szczęście istnieje kilka metod popartych badaniami naukowymi, które pomogą Ci w walce z głodem.
Błonnik i objętość pokarmu
Ciało naturalnie produkuje różne typy peptydów i hormonów, które tłumią głód. Jedna klasa receptorów zwana mechanoreceptorami znajduje się w żołądku i jelitach. Receptory te nie są aktywowane poprzez konkretne produkty na przykład ciastka, ale przez rozciągnięcie tkanki. Oznacza to, że rozszerzenie się żołądka powoduje tłumienie apetytu niezależnie od tego co jest przyczyną rozciągnięcia. Zjadanie produktów niskokalorycznych, które zwiększają masę pokarmu w jelitach to świetny pomysł na ograniczenie kalorii podczas tłumienia ochoty na więcej.
Weźmy pod lupę warzywa z dużą ilością wody one niestety będą coraz bardziej się kurczyć i kurczyć w układzie pokarmowym tracąc wodę. Natomiast warzywa bogate w błonnik rozpuszczalny będą tworzyć "żele" i będą rozwijać się w żołądku. Bingo o to nam chodziło. Większa masa pokarmowa to większe rozciągnięcie naszego żołądka a przez to mniejszy głód. Twoje warzywa na ratunek to: ogórek, seler, marchew.
Warzywa o dużej zawartości celulozy (niestrawnego węglowodanu) także będą skutkować zwiększoną masą w jelitach. Na przykład: cukinia, seler, brokuły, kapusta, cebula, pomidory, marchew, ogórki, fasola szparagowa, ciemne warzywa liściaste.
Nie używaj żadnych produktów które nie są strawne przez nasz organizm tak jak gąbki czy balony mogą one spowodować zablokowanie jelit i pomocy lekarza.
Odprężenie
Emocjonalne jedzenie jest częstym objawem stresu co może skutecznie wykoleić Twój pociąg do zdrowej sylwetki. Jedzenie emocjonalne nie jest wynikiem skurczów naszego żołądka i nie musi być kontrolowane przez zwiększone spożycie błonnika.
Najlepszym sposobem walki z emocjonalnym jedzeniem jest wzięcie się w garść. Chociaż niemożliwe jest dostarczenie jednej idealnej metody dla każdego walki ze stresem to napewno warto zadbać o prawidłowy sen i zdrowe nawyki żywieniowe. Te dwa kroki pozwolą nam zredukować stres.
Spójny harmonogram snu, w cichym, ciemnym i spokojnym miejscu jest warunkiem zmniejszenia stresu.
Jeżeli zmiana nawyków żywieniowych i lepszy sen nie poprawią twojego emocjonalnego podjadania to zastosuj suplementację adaptogenem. Adaptogeny to suplementy ziołowe, które pozwalają łagodzić reakcję na stres po zastosowaniu suplementacji. Ta odpowiedz znieczula cialo do dalszego prawdziwego stresu.
Popularne suplementy z adaptogenami to żeń-szeń, ashwagandha i rhodiolin.
Uzupełnienie adaptogenów nie będzie bezpośrednio obniżało głodu, ale może spowodować obniżenie łaknienia spowodowanego stresem.
Inne suplementy
Adrenalina również zmniejsza apetyt. Gdy organizm jest stymulowany, krew jest odprowadzana z dala od przewodu pokarmowego, aby przygotować się do trybu "walcz albo uciekaj"
Używki i inne suplementy, które zwiększają poziom adrenaliny mają również ten efekt. Niska dawkach tych stymulantów może pomóc stłumić głód, ale zbyt duże może spowodować nudności i i inne skutki uboczne.
Trening to także bodziec adrenaliny, zwłaszcza trening interwałowy. Jeżeli nie wiesz jaka to forma treningu to w tym artykule pisałem więcej na ten temat: Czy trening HIIT to naprawdę HIT? na końcu podam Ci także link do mojego kanału YouTube. Tam znajdziesz treningi interwałowe i nie tylko.
Osoby, które nie korzystają z kawy mogą wypić jedna filiżankę rano w celu zredukowania głodu. Strategia ta może być nieskuteczna w przypadku osób które codziennie spożywają kofeinę.
Korzystanie z używek przed snem aby stłumić głód mogą powodować zaburzenia snu dlatego nie są one zalecane.
Istnieje również kilka innych suplementów, które ze wstępnych badań naukowych mogą redukować głód. Należą do nich imbir, 5-HTP i chyba nie dostępna u nas Caralluma fimbriata. Potrzebna jest jednak znacznie większa liczba badań aby te suplementy mogły być polecane w celu redukcji głodu.
Czuj się pełny i miej pełny portfel
Słyszałeś o Hoodia gordonii lub Garcinia Cambogia reklamowanych jako środki hamujące łaknienie? Oba te suplementy miały obiecujące dowodów na zwierzętach pod kątem ich wpływu na apetyt, ale badania wykazały, braku wpływu na ludzi. Niestety, marketing już rozprzestrzeniać te produkty daleko i szeroko.
Nie ma drogi na skróty w dziedzinie zdrowia i żywienia. Mimo to, wiele osób potrzebuje pomocy z pragnienia głodu teraz i potem. Dlatego istnieją setki produktów mających na celu tłumienia apetytu. Jednak większość skutecznych strategii wymienione wyżej nawet nie obejmuje suplementów
Innymi słowy, nie trać pieniędzy na ten cały szum. Błonnik jest zdecydowanie tańszy.
Na moim profilu często dodaję, historię moich podopiecznych i pokazuję jak oni radzą sobie na drodze do lepszej sylwetki, być może ich historia pomoże i Tobie:
sliwatrenerpersonalny
Zaglądnij też na kanał YouTube, pomogę Ci tam przeprowadzić porządny trening:
Tomasz Śliwa Trener Personalny
Tomasz Śliwa
Dziennikarz Fitness
Źródło: Examine.com
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze