TABATA: Czy działa? Jak dużo kalorii można spalić? 14,5kcal/min brzmi nieźle?, ale musisz zasłużyć!
Treningi o bardzo wysokiej intensywności (HIIT) stały się w ostatnich latach bardzo popularne. "Tabata" to bardzo częsty synonim treningu HIIT, został on po raz pierwszy opisany przez japońskiego naukowca Izumi Tabata. Tabata w 1996roku porównał trening o umiarkowanej intensywności (70% Vo2max), który trwał 60minut do bardzo intensywnego (170% Vo2max), który zakładał 20s intensywnego ćwiczenia i 10s przerwy powtórzone 8 razy, czyli w sumie 4minuty. Wykazano, że treningi o bardzo wysokiej intensywności wpływają na lepszą wydolność organizmu niż treningi o umiarkowanej intensywności i dodatkowo zwiększają wydolność beztlenową o 28%. To odkrycie wykorzystuje się obecnie tworząc różne programy bazujące na wysokiej intensywności, na zmianę z niską intensywnością bądź chwilowym odpoczynkiem. Jest bardzo wiele udokumentowanych badań na temat treningu o umiarkowanej intensywności nie ma jednak konkretnych wytycznych co do tego, ile kalorii spala trening HIIT czy jak powinien wyglądać, aby jak najlepiej wpłynął na naszą sylwetkę. Tym właśnie zajmiemy się w dzisiejszym artykule. CZYTAJ WIĘCEJ