Jeżeli jesteś przez dłuższy czas na deficycie kalorycznym, czyli spożywasz mniej jedzenia niż potrzebuje Twoje ciało to wiesz, jak jest to ciężkie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Walka z głodem bywa okropna zwłaszcza, kiedy musisz przekonać swoje ciało i mózg do tego że w rzeczywistości nie chcesz zjeść tego pysznego ciasteczka, które leży w dolnej ostatniej szafce od zlewu, przynajmniej ja tam trzymam ciastka. Na szczęście istnieje kilka metod popartych badaniami naukowymi, które pomogą Ci w walce z głodem. CZYTAJ WIĘCEJ

PROSTOTA tego nam czasem brakuje. Nie wiem jak Ty, ale ja bardzo często szukam najtrudniejszych rozwiązań, utrudniam sobie tam gdzie powinienem sięgać bo proste rozwiązania. Wygląda to u mnie tak: CZYTAJ WIĘCEJ

Wiem, że teraz w Internecie znajdziesz wszystko i być może już słyszałeś o kilku podstawowych radach, jak na przykład: pij dużo wody, więcej się ruszaj czy ogranicz cukier. To nie to, nie w tym artykule. Chce Ci pokazać gdzie moi klienci, Ci żywi ludzie, którzy są tacy jak ja i Ty popełniają największe błędy. CZYTAJ WIĘCEJ

Koncepcja staw -staw może całkowicie odmienić Twoje myślenie. Fizjoterapeuta Gray Cook ma dar do uproszczania skomplikowanych tematów. Jego analiza ciała jest bardzo przejrzysta. W jego głowie ciało jest tylko stertą połączonych stawów. Każdy staw bądź grupa stawów posiada specyficzne funkcje i jest podatna na przewidywalne poziomy dysfunkcji. W rezultacie każdy staw potrzebuje odpowiedniego treningu. CZYTAJ WIĘCEJ

Komponowanie ćwiczeń, które mają nam pomóc w walce z bólem w dolnym odcinku pleców, nie może jedynie ograniczać się do wpisania w wyszukiwarce hasła: "ćwiczenia na ból w odcinku lędźwiowym". Niektórzy ludzie, którzy pragną pozbyć się bólu mogą potrzebować większej stabilności, podczas gdy inni będą potrzebować większej mobilności. Część ćwiczeń może faktycznie pomóc niektórym osobom w walce z bólem, jednocześnie te same ćwiczenia zaszkodzą innym. CZYTAJ WIĘCEJ

HIIT (High Intense Interval Training)- czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to forma aktywności, która w ostatnim czasie stała się bardzo popularna, głównie przez to że do wykonania takiego treningu nie potrzebujemy żadnego specjalnego sprzętu, czas wysiłku jest bardzo krótki a dodatkowo daje znakomite rezultaty w postaci spalania tkanki tłuszczowej, wzrostu wytrzymałości a nawet do poprawy zdrowia u osób z cukrzycą typu 2. Chciałbym zacząć od pokazania Ci kilku ciekawych i dość kontrowersyjnych badań, które zostały opublikowane w ostatnim czasie, następnie omówimy interwały, które pomogą najefektywniej spalać tkankę tłuszczową, a na koniec pokażę Ci przykład takiego treningu, który będziesz mógł przeprowadzić u Siebie w domu pod moim okiem. CZYTAJ WIĘCEJ

Treningi o bardzo wysokiej intensywności (HIIT) stały się w ostatnich latach bardzo popularne. "Tabata" to bardzo częsty synonim treningu HIIT, został on po raz pierwszy opisany przez japońskiego naukowca Izumi Tabata. Tabata w 1996roku porównał trening o umiarkowanej intensywności (70% Vo2max), który trwał 60minut do bardzo intensywnego (170% Vo2max), który zakładał 20s intensywnego ćwiczenia i 10s przerwy powtórzone 8 razy, czyli w sumie 4minuty. Wykazano, że treningi o bardzo wysokiej intensywności wpływają na lepszą wydolność organizmu niż treningi o umiarkowanej intensywności i dodatkowo zwiększają wydolność beztlenową o 28%. To odkrycie wykorzystuje się obecnie tworząc różne programy bazujące na wysokiej intensywności, na zmianę z niską intensywnością bądź chwilowym odpoczynkiem. Jest bardzo wiele udokumentowanych badań na temat treningu o umiarkowanej intensywności nie ma jednak konkretnych wytycznych co do tego, ile kalorii spala trening HIIT czy jak powinien wyglądać, aby jak najlepiej wpłynął na naszą sylwetkę. Tym właśnie zajmiemy się w dzisiejszym artykule. CZYTAJ WIĘCEJ

Trening mięśni brzucha a dokładniej trening mięśni głębokich stał się ostatnio bardzo popularny. Do tej pory kształtowaliśmy mięśnie brzucha wykonując tradycyjne spięcia brzucha. Obecnie jednak ćwiczenia na mięśnie głębokie stały się bardzo popularne. Trening ten powinien swoją strukturą jak najmocniej nawiązywać do codziennego poruszania się oraz angażować wszystkie mięśnie zlokalizowane w obrębie naszego odcinka lędźwiowego takie jak: przepona, mięśnie dna miednicy, mięśnie skośne brzucha, mięsień poprzeczny brzucha. CZYTAJ WIĘCEJ